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Foot féminin · Science du sport
Cycle menstruel et performance au foot : ce que la science dit enfin clairement
La thèse de doctorat d'Igonin (2023) confirme ce que les joueuses ressentent depuis toujours : le cycle influence la vitesse, les sprints et la performance en match.
Foot féminin · Science du sport · 2026
Cycle menstruel et performance au foot :
ce que la science dit enfin clairement
Par Myriem Nacer · Basé sur la thèse de doctorat d'Igonin, Université Claude Bernard Lyon 1, 2023
Pendant toute ma carrière, j'ai entendu des joueuses dire qu'elles se sentaient moins bien certains jours du mois. Moins rapides, moins explosives, moins dans leur corps. On en parlait peu. Aujourd'hui la science le confirme.
Ce que les données révèlent
Pendant les règles : les joueuses parcourent moins de distance à haute intensité (14–21 km/h) en match. Ce n'est pas dans la tête — c'est physiologique, mesurable, documenté.
Juste avant l'ovulation : les joueuses réalisent plus de sprints à haute vitesse, plus courts et plus explosifs. Meilleure performance sur 10 et 20 mètres.
"Les joueuses effectuent un plus grand nombre de sprints courts en présence de concentrations en oestrogènes élevées et de progestérone faible." — Igonin, 2023
Ce que ça change pour l'entraînement
Phase folliculaire tardive (avant ovulation) → Séances de vitesse, accélérations, sprints courts. Votre fenêtre de performance maximale.
Phase folliculaire précoce (règles) → Adaptez la charge. Travail technique, récupération active.
Phase lutéale (après ovulation) → Restez à l'écoute. Les réponses varient.
Mon regard de joueuse
Cette étude dit scientifiquement ce que beaucoup de joueuses vivent depuis des années sans pouvoir le nommer. Le corps des femmes fonctionne par cycles. Ce n'est pas une faiblesse — c'est une réalité physiologique. Dans mon coaching, je prends cette réalité en compte.
"Il serait judicieux de proposer aux joueuses une approche individualisée en fonction de leur statut hormonal." — Igonin, 2023
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